wiek waga

[...] i wyciskanie 36kg No i moze ktos powie czy to ma jakies rece i nogi i czy przyniesie efekty chodzi mi szczegolnie o klate;) Waga 63kg Wzrost okolo 180cm Potrzebuje wiekszej sily jednoczesnie lepszej budowy ciala co jeszcze proponujecie?... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa,Klata i biceps Staż [...]

Witam, Prosze o ocene diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie wyliczone z dziennika posiłków vitalmaxa. Trening siłowy 3x w tygodniu + jakies aeroby 2x w tygodniu. Waga B T W kcal Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Jaja kurze całe 60 7 5 0 73 Mleko 1,5 % 125 4 2 6 59 Siemie lniane 20 4 8 0 107 ŁĄCZNIE: 255 20 19 38 421 piersi kurczaka 150 32 2 0 149 Orzechy [...]

[...] hah, chce pospalac bf jak najbardziej zeby masa jak najkatwiej szla jak juz bede robil a mam z +/- 3% 16% bf Chce tlyko wiedziec czy nie za szybko spada wszystko. O mnie: wiek 25 waga 72kg wzrost 178cm pas 84cm bic 34 cm ektomorfik, chude kosci KALORIE 2600 Trening biegam sobie nie regularnie około 3-4 razy w tygodniu po 45min takim krokiem [...]

[...] brzuch 2x w tygodniu. Pred treningiem robię 10 minut rozgrzewki na orbitreku. Po treningu rozciąganie. Na siłownie uczęszczam 4x w tygodniu. Wzrost: 178cm, waga: 80kg, wiek 23 lata. Z dietą wygląda to tak, że 2 dni jem to samo, następne 2 dni co innego i tak w kółko. Pije herbatę z pokrzywy raz dziennie, a panceaki smaruje masłem orzechowym [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 79kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 103 -Udo: 60 -Talia: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 4 miesiące + jakaś kalistenika+interwały w domu przez kilka miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białeczko, kreatyna(od tygodnia) 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200-300pln [...]

Witam , właśnie zacząłem ćwiczyć na siłowni i interesuje mnie dobry rozkład ćwiczeń .Jestem zielony więc przychodzę z tym do was . Interesuje mnie http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564-s2.html - Trening ACT który wymyślił pan Michail . Jednak nie za bardzo jeszcze rozumiem jak mam to rozłożyć . Ćwiczę 3 razy w [...]

Witam. Otóż mam problem z przybraniem na wadze i dlatego chciałem was zapytać żebyście mi pomogli osiągnąć cel gdyż od roku stoję w tym samym miejscu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, i staram się dobrze odżywiać. Diety jakieś specjalnej nie mam tzn 4/5 razy w tyg jadam pierś z kurczaka, ryż , ryby dużo owoców a waga ani rusz... Ostatnio zrobiłem cykl na [...]

Witam, bardzo serdecznie po dlugich siedzeniach w forach i czytania w roznych gazetach a takze na podstawie wlasnego doswiadczenia postanowilem naprawde wziasc sie do pracy i zrobic porzadny cykl, stworzylem plan treningowy i diete i bardzo prosilbym kolegow o rady :) Wiek 21 lat, 188cm waga 84kg staz 3 lata z przerwami ale 1,5 roku ciaglosci do [...]

Wiek - 21 Waga - 85 Wzrost - 188 DIETA: Białko - 2,8g/kg Węglowodany - 6,2g/kg Tłuszcze - 1,1g/kg KCAL - 3959 Śniadanie 10:00 (b: 21, w: 106, t: 12, kcal: 803) - płatki owsiane 100g (b: 12, w: 61, t: 7, kcal: 371) / otręby owsiane 100g (b: 18, w: 45,6, t: 7,7, kcal: 361) - rodzynki 20g (b: 0,5, w: 13, t: 0,2, kcal: 232) / suszona żurawina 20g (b: [...]

[...] jak to jest? 3. Z tego pytania możecie się śmiać ale mnie to zaciekawiło i chętnie bym wysłuchał waszych opinii :) Robert Burneika w swoim radiu opisywał mniej więcej jak ułożyc trening, no i z tego co pamiętam mówił coś o 5 cwiczeniach na małe partie i 6 na duże... co o tym sądzicie? To prawie 2x tyle co robi przeciętny człowiek :) Pozdrawiam.

Witam mam mały problem z ułożeniem suplementacji, posiadam kilka supli ale nie wiem jak je rozłożyć i czy można je brać razem. Z siłownią mam do czynienia od kilku lat ale bardzo nieregularnie ponieważ zajmuje się głównie sztukami walki. Od 15 lat trenuje karate a od roku dodatkowo kixboxing. Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek - [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego Wiek:20lat WZROST:186cm STAŻ TRENINGOWY: 1.5roku temu siłownia: przez okres 5miesiecy Waga:80kg OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103cm Cel: Masa CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:Brak SPRZĘT [...]

witam wszystkich.. ..majac motywacje ze brat rozpoczal wczesniej ode mnie cykl i znam jego osiagi w ktorych mnie przeskoczyl nadszedl czas na mnie jako ze pierwszy kontakt z Saa mam test. propionat 2flakony 20ml.. bede bral nastepujaco.. 1-100 e2d 2-6 150 e2d 7-150 e3d zejscie odlok:po 3 dniach od ostatniego shota 2 dni po 100mg pozniej do konca [...]

1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń) 3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń) 4 mikro-cykl (6 treningów): 2 [...]

Cześć wszystkim. W końcu zabrałam się za napisanie na forum. Zaglądam tu od około roku, miałam już moment kiedy wspaniale się odżywiałam, od stycznia do kwietnia chodziłam na siłownie, codziennie katowałam się treningami, ale później niestety zaczęły się dalekie delegacje i druga praca co doprowadziło do zakończenia ‘ kariery’ na siłowni… Teraz [...]

Moj cel to redukcja. Mam nadmiar tłuszczyku na brzuchu, boczkach i udach. Moj wiek to prawie 19lat waga 75kg i wzrost 185cm. Postanowilem biegać. Zakupiłem sobie pulsometr (Sigma: Fit Watch) i poszedlem dzis biegać. Lecz się bardzo zdziwiłem... Z tego co sie naczytalem trzeba trzymac puls w granicach 65-75%HRMax i tak obralem sobie cel. Gdy [...]

Trenuje na siłe i chciałem sie zapytac czy dobry ten plan. Prosze o skorygowanie błędów jak bedzie trzeba I takze jak mozna to rozpisanie serii i powtórzeń PN. Klatka: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Ćwicze ACT, ale jak skończe mam zamiar przejść na splita. 3 dniowego z priorytetem na Nogi i przedramiona. Mam troche napięty plan tygodnia. Cwicze Judo, Akrobatyke i Sztuki walki i potrzebuje mocnych i silnych nóg. Wiek 18lat Staż zaczynam wzrost 177 waga 75-77 Poniedziałek Judo -1h Wtorek MARTWY CIĄG 12/12/10/10/8/6 ODWODZENIE NOGI W TYŁ 5x15 [...]

Witam. Chciałbym abyście pomogli wybrać mi najlepszy spalacz tłuszczu na rynku. Chciałbym w 100 dni zejść do 10-12% BF. Plan treningowy mam, dieta low carb.

Witam Wiek: 24 lata Waga: 62 kg Wzrost: 167 cm Doświadczenie: Jeśli chodzi o sam sport to od dziecka zaczynając od piłki nożnej, przez lekkoatletykę - biegi średnie/długie ( z sukcesami rangi Mistrzostw Polski ) kończąc na sportach walki. Nie zagłębiając się w szczegóły przez kontuzję na dzień jestem można powiedzieć wyłączony z biegania . [...]